Увеличил скорость, потерял дистанцию? Советы, посвященные технике гольфа и гольф-фитнесу, от старшего тренера по биомеханике в Tommy Fleetwood Academy (Dubai) старшего тренера по биомеханике гольфа DP World Performance Centre Виктории Михайловой.
В последние несколько лет, примерно с того момента, как Брайсон Дешамбо стал эксперементировать с силовыми тренировками и тренировками на скорость, запрос на увеличение скорости свинга среди любителей вырос в несколько раз. Профессионалы все чаще стали отмечать корреляцию скорости свинга (и дистанции) и положением в мировом рейтинге. Эта тема активно обсуждается и демонстрируется в социальных сетях. И этим пользуются тренеры по всему миру: я уверена, что вы видели посты и видео с обещанием увеличить скорость свинга на 5-15 миль в час. Предлагаю разобраться в данном вопросе.
Прежде чем решить, нужны Вам тренировки на скорость или нет, пожалуйста, посмотрите на таблицу ниже:
В последние несколько лет, примерно с того момента, как Брайсон Дешамбо стал эксперементировать с силовыми тренировками и тренировками на скорость, запрос на увеличение скорости свинга среди любителей вырос в несколько раз. Профессионалы все чаще стали отмечать корреляцию скорости свинга (и дистанции) и положением в мировом рейтинге. Эта тема активно обсуждается и демонстрируется в социальных сетях. И этим пользуются тренеры по всему миру: я уверена, что вы видели посты и видео с обещанием увеличить скорость свинга на 5-15 миль в час. Предлагаю разобраться в данном вопросе.
Прежде чем решить, нужны Вам тренировки на скорость или нет, пожалуйста, посмотрите на таблицу ниже:
Итак, скорость свинга выше 100 миль в час у любителей-это скорее исключение, чем правило. И это неудивительно: для того, чтобы скорость приводила к дистанции, свинг должен быть очень техничным, проработанным и чистым с точки зрения механики движения. Такой свинг требует больших временных и физических затрат. Большинство профессиональных гольфистов проводят часы на рендже каждый день, отрабатывая ту или иную часть удара, которая является неэффективной. Когда про работают над дриллами, Вы можете видеть много практис свингов, движений, которые дают им нужные ощущения и даже фитнес упражнения, активирующие нужные мышцы.
Таким образом это нужное движение входит в двигательную привычку и можно постепенно наращивать скорость. Редкий любитель может позволить себе роскошь таких продолжительных тренировок. И это обсолютно нормально. Поэтому, прежде, чем наращивать скорость свинга, убедитесь в том, что Ваша техника достаточно чистая и стабильная.
Все дело в том, что в свинге почти каждый любитель использует компенсаторные движения. Приведу пример: гольфист имеет ограничение в ротации бедер. Поэтому вместо разворота бедер в замахе он «приседает». После приседа реактивным движением будет «выпрыгивание». То есть при контакте с мячом он как бы подпрыгивает, от чего его кистям нужно сделать «флип», чтобы попасть по мячу. Ну и т.д. На все эти манипуляции нужно время и хорошая координация! Если такому игроку мы добавим скорости, то времени на все эти компенсации будет меньше, а значит и попадание будет менее стабильным. Если привычный удар игрока слайс, то при большей скорости свинга слайс его полетит намного правее (для правши) и к увеличению дистанции это вряд ли приведет.
Поэтому, когда я вижу посты в интернете с обещанием добавить к скорости 10 миль в час, я всегда думаю о том, что создать скорость в зале несложно. Но к желаемому результату это может не привести.
Таким образом это нужное движение входит в двигательную привычку и можно постепенно наращивать скорость. Редкий любитель может позволить себе роскошь таких продолжительных тренировок. И это обсолютно нормально. Поэтому, прежде, чем наращивать скорость свинга, убедитесь в том, что Ваша техника достаточно чистая и стабильная.
Все дело в том, что в свинге почти каждый любитель использует компенсаторные движения. Приведу пример: гольфист имеет ограничение в ротации бедер. Поэтому вместо разворота бедер в замахе он «приседает». После приседа реактивным движением будет «выпрыгивание». То есть при контакте с мячом он как бы подпрыгивает, от чего его кистям нужно сделать «флип», чтобы попасть по мячу. Ну и т.д. На все эти манипуляции нужно время и хорошая координация! Если такому игроку мы добавим скорости, то времени на все эти компенсации будет меньше, а значит и попадание будет менее стабильным. Если привычный удар игрока слайс, то при большей скорости свинга слайс его полетит намного правее (для правши) и к увеличению дистанции это вряд ли приведет.
Поэтому, когда я вижу посты в интернете с обещанием добавить к скорости 10 миль в час, я всегда думаю о том, что создать скорость в зале несложно. Но к желаемому результату это может не привести.
Так что, если хотите инвестировать в свой свинг, то:
1. Убедитесь, что у Вас достаточно мобильности для создания амплитуды движения
2. Работайте над техникой и попаданием центром
3. Включите в работу упражнения на баланс-он имеет огромное значение в создании скорости
4. Проверьте свои клюшки: слишком тяжелые шафты будут усугублять прогресс
Над развитием скорости в зале необходимо работать тем, чья скорость свинга сильно меньше цифр, приведенных в таблице, и юниорам, потому что их тело и свинг только формируются.
Еще больше полезной информации по биомеханике гольфа и гольф-фитнесу на моем Телеграм канале https://t.me/vgolffitness_ru
Старший тренер по биомеханике гольфа DP World Performance Centre
Виктория Михайлова
2. Работайте над техникой и попаданием центром
3. Включите в работу упражнения на баланс-он имеет огромное значение в создании скорости
4. Проверьте свои клюшки: слишком тяжелые шафты будут усугублять прогресс
Над развитием скорости в зале необходимо работать тем, чья скорость свинга сильно меньше цифр, приведенных в таблице, и юниорам, потому что их тело и свинг только формируются.
Еще больше полезной информации по биомеханике гольфа и гольф-фитнесу на моем Телеграм канале https://t.me/vgolffitness_ru
Старший тренер по биомеханике гольфа DP World Performance Centre
Виктория Михайлова
